等身体平静下来 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理它激活了副交感神经系统  ，快速连续做两到三次，冷静同时 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。冷静 反而继续拉响警报 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。别急着开口或做决定。在会议室 、吵架时心跳加速 、先闭上嘴，身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多 。 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后 ，和冥想不同，地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮，越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白，想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，最直接的办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。