像叹气一样。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，和冥想不同，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静同时，下试性叹息法反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理  ，它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定 。再长长地呼一口气。想要快速冷静，连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口 ，感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 大脑空白，应对起来也从容许多 。在会议室 、避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多 。