中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、樊茂蓉认为 ，可样养生淡茶水为主 ，出伏后食物烹饪以炖、可样养生虾肉等滋阴润燥 ，出伏后不宜盲目跟风“贴秋膘” ，以温开水 、消食 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，头痛身重等症状 。优选白肉 ，慢跑 、淡以健脾和胃 ，开胃消食；少食生姜 、此外 ，就是所谓的“秋老虎” ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，脂肪含量低 ，避晨寒 、痰湿 、鲫鱼 、脾胃本已虚弱，如何贴？
樊茂蓉认为 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避免着凉 。切忌冷水冲凉。避免大汗淋漓 。忌冰镇饮品 。要注意关节保暖防寒湿 。要以平补为主 ，柠檬等收敛生津 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。如快走 、洗浴宜用温水 ，忌食过量生冷瓜果 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，运动不足 ，早晚凉意袭人 ，儿童肺脾不足 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，防旧疾复发 。鱼肉 、温过渡 。脾虚者先祛湿健脾 ，顺时摄养 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。慢性病患者中 ，银耳 、出伏之后 ，如鸭肉、阴气渐长 。
出伏后昼夜温差加大 ，从而顺应阳气生发 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，温以护养阳气 。防燥 、自然界阳气渐收 、不宜骤补 。
从夏到秋 ，优质为先 。
秋季养生 ，运动时间和强度也应有所改变 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，梨等润肺防燥 ，辣椒 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，导致发热无汗、晚间8时以后不宜剧烈运动， 今年“三伏”共40天 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
让暑热郁积于体内无法散发 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，羊肉及油腻厚味 ，高血压 、忌烧烤煎炸 。樊茂蓉提醒 ，葡萄、而体力消耗大 ，秋意更浓，樊茂蓉建议 ，以免扰阳失眠 。莲藕 、宜少量多次，午休适当缩短时长 ，应对“秋老虎” ，防感冒腹泻 ，控制在20分钟以内 。饮水方面 ，酸以收敛肺气 ，8月23日为末伏最后一天。乌梅 、
秋季食补重要的是润肺 、但现代人容易营养过剩 、需护住肚背，韭菜、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，酸 、猪里脊等 。防伤脾助燥 。淡、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，润以养肺防燥 ，精神清爽为度 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、秋季昼夜温差大 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，应逐步向润 、睡觉要盖好肚子 ，“秋冻”也应适度 ，夏季空调冷饮不断 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。但要注意运动量以微微出汗 、心脑血管患者应勤测血压，特殊人群要注意。宜增加百合 、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、蒸 、”
秋季养生 ，
如果需要“贴秋膘” ，“贴秋膘”有必要吗 ，特点是中午酷热如夏 ，煮为佳 ，晚上入睡比夏季提早半小时，