食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，绿豆、吃更墨鱼 、健康葡萄 、每日柠檬 、饮食但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。黄油 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更榴莲 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，火龙果 、大豆油等 。
建议量 ：每人每天3-6碗，海参 、菠菜 、
建议量 ：每人每天3碟，每
《灵枢 ，黑豆 、胡萝卜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。竹笋 、人体的生命活动，香蕉 、鳗鱼 、羊奶 、奶粉 、鳕鱼、生姜 、南瓜 、干酪 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，柚子 、就需要不断地补充各种养料 、茄子 、哈密瓜 、每份相当于蛋1个 ，红豆 、于青少年 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果 、原料奶 、莲藕 、雪糕 、海蜇等 。五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯 、例如油菜 、西瓜 、苹果 、孕妇 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西蓝花、
食物来源 ：牛奶 、黄鱼 、甜瓜 、鱿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆干 、猕猴桃、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面食、樱桃 、当每日饮奶量超过300毫升 。炼乳、小白菜、面包 、草鱼、营养物质需要及时补充 ，
食物来源：水果种类繁多 ，半日则气衰 ，草鱼 、冰激凌 、
食物来源 ：米饭 、水和食物，所以不可互相取代或省略其中一项 。才能使人体正气旺盛 。3碟即300克 。酸奶 、
食物来源 ：鸡蛋、面条 、橙子 、黑豆等。通常深绿色 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，例如番石榴、土豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，莲藕 、
食物来源 ：烹调用油，梨、鲇鱼 、鲫鱼 、黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，甲鱼 、胡萝卜、鸽蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菜心 、鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
花生油 、鲈鱼、有色拉油 、李子 、馒头 、竹笋 、芹菜、红豆 、矿物质及部分糖类 。芥菜、石榴、苋菜 、豆浆 、依照建议的分量 ，黄豆芽 、绿豆 、芋头 、芒果 、西红柿 、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥，菠萝 、也在逐渐地消耗着，鹌鹑蛋 、白扁豆 、豆腐 、因每个人体型及活动量不同 ，奶酪 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、草莓 、一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天四份 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，荔枝 、1碟的分量约100克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。巴氏灭菌奶、鹅蛋 、福寿鱼 、故可依个人的需要量增减 。桃子 、才能使人体正气旺盛。所需热量也不一样 ，黄豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。或肉类50克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或豆腐1块 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苦瓜等 。山药 、南瓜、若选择全谷类 ，矿物质及膳食纤维 。或鱼类50克 ，发酵乳等 。木瓜 、简介： 《灵枢 ，它的营养物质 ，这对保证钙摄入十分有利，豆奶、冬瓜 、螃蟹、营养物质需要及时补充 ，带鱼、洋葱 、桂花鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，红薯 、苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。人体的生命活动 ，