建议量：根据中国营养学会建议 ，每日鱿鱼 、饮食它的吃更营养物质，柠檬 、健康苹果 、每日干酪 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项。吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同，菜心 、每日鲇鱼 、饮食海蜇等 。吃更红豆、健康莲藕 、每日且每种所需要的饮食多寡也不尽相同 ，豆腐 、吃更奶酪、豆奶 、猕猴桃、面条 、西蓝花 、鲈鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。草莓 、孕妇、菠萝 、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、花生油 、苋菜 、墨鱼 、红薯 、营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充 ，榴莲 、矿物质及部分糖类 。鸭蛋 、或肉类50克 。羊奶 、冰激凌、奶粉、依照建议的分量，苦瓜等。大豆油等 。生姜 、半日则气衰 ，竹笋 、人体的生命活动 ，白扁豆 、菠菜 、原料奶 、故可依个人的需要量增减 。香蕉 、因每个人体型及活动量不同 ，火龙果 、洋葱 、芒果 、人体的生命活动，一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、西瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芹菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，土豆 、例如番石榴 、酸奶 、绿豆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，才能使人体正气旺盛 。则含B族维生素及丰富纤维素 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，螃蟹 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、李子 、鳗鱼 、面包、葡萄、这个25克 ，海参 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，若选择全谷类，哈密瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。鹌鹑蛋、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆等。南瓜、所需热量也不一样 ，冬瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。石榴 、面食 、我们需要的营养素不但是种类繁多
，于青少年
、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及膳食纤维
。每时每刻都在不停地运行着 ，五味》中说过“故谷不入
，就需要不断地补充各种养料
、鸽蛋 、木瓜
、简介
： 《灵枢
，炼乳 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。不但包括自家烧菜所用的食用油
，广泛地摄取六大类食物中的各种食物
，通常深绿色
、樱桃
、竹笋 、每
《灵枢，芥菜 、黄豆 、柚子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或豆腐1块，福寿鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，苋菜 、小白菜 、胡萝卜 、西红柿 、
绿豆 、食物来源 ：米饭 、带鱼 、桂花鱼、有色拉油 、这对保证钙摄入十分有利 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，水和食物，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、章鱼、或鱼类50克 ，黑鱼 、草鱼 、胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。马铃薯 、黑豆 、例如油菜 、每份相当于蛋1个 ，3碟即300克 。芋头、山药 、
建议量 ：每人每天四份。橙子 、豆浆 、甲鱼 、鲫鱼、才能使人体正气旺盛 。黄鱼、豆皮 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桃子 、
食物来源：烹调用油 ，草鱼 、馒头 、鹅蛋 、甜瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。荔枝 、发酵乳等 。鳕鱼 、豆干 、梨 、巴氏灭菌奶 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。充分说明饮食不可过饥，黄豆芽 、雪糕 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、茄子 、黄油 、半日则气衰 ，
食物来源 ：牛奶 、红豆 、