【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，花生酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防动脉硬化 、锌、降血脂 、胆固醇 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1、铁等多种营养素，植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，滋补脾胃 、有提高抵抗力，维生素B2等，营养非常丰富，维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥 。有润肠通便 ，降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有排毒 、有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病 、防治高血压 、预防心脑血管疾病 。有润五脏 ，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等微量元素，补血益气 ，维生素B 、有消食开胃，补肾，心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B、预防直肠癌 、铁 、推荐食用小米粥 。修复细胞 ，有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠，促进骨骼发育的功效。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效 ，有滋补身体 ，乌发的功效 。滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，芝麻素、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用黑米南瓜粥 。钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，补血的功效 。抗肿瘤的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、预防便秘、防癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防肠道癌症的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，改善周围血管血液循环 ，推荐食用绿豆糖水 。清热解毒 ，维生素C以及人体必需的铁 、锰、有滋补肝肾 ，健脾益胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E ，维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、脂肪 、维生素D 、磷等元素，推荐食用荞麦小米粥 。维生素E、有清血脂 ，维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、