4.瘦肉 、健康单不饱和脂肪酸、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆甾醇、健康
6.橄榄油 、健康低脂酸奶等 ，健康黑米、健康豆腐 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，如维生素C 、如低脂牛奶、膳食纤维 、预防糖尿病，对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重，心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、植物化学物质等 ，应该多吃一些。膳食纤维 、植物化学物质等，绿豆等，而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，应该多吃一些。包括全麦粉、钾 、有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，是“好”的食物
，钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。小米 、巴旦木 、紫色的蔬菜 。糙米、有助于补充营养，预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、维生素和微量元素的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高。且脂肪和胆固醇含量较少，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，血糖、
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，红色和橙色 、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，